Bola pequena do exercício para o esticão da fisioterapia da barra de Pilates da ioga e a aptidão do núcleo

Bola pequena do exercício para a aptidão do núcleo de Pilates Barre Physical Therapy Stretching And da ioga

Feito do PVC de alta qualidade; estas bolas suíças dos esportes da grande, explosão durável, anti estão disponíveis na variedade de cores.
Tome suas rotinas do exercício ao nível seguinte! Estas bolas do equilíbrio podem substituir seu banco velho do levantamento de peso e ser usadas com vários pesos e pesos livres para melhorar seus estabilidade e formulário.
Grande para exercícios da ioga, sente-se acima/exercícios abdominais e esticando após um cardio- ou um halterofilismo duro dar certo rotineiro. Esta bola ginástica pode ser usada ao vestir luvas do exercício e em uma esteira.
Apropriado para o uso como uma bola do parto da gravidez ou como parte de um programa de saúde da fisioterapia ajudá-lo a golpear várias poses e posturas para aliviar o esforço e melhorar seus corpo e mente.
Cansado de estar com uma parte traseira má de sentar naquela a mesma cadeira velha do escritório? Substitua-a com uma destas bolas grandes, bouncy! Seu projeto portátil resistente significa que é apropriado para o uso interno e exterior.

Especificações de produto:

• O rosa & azul & roxo, 3-PACK AJUSTAM-SE, são-se aqui o melhor desconto para você. Conveniente para que você mude e limpem no verão.
• DESEMPENHO DE ALTA QUALIDADE & PROFISSIONAL - feito de macio, baixo-odor, PVC flexível, durável. A categoria do Gym com anti-explosão e não-deslizamento, pode permanecer elástica e mole em toda a postura complexa. A bola alta da segurança-aptidão é relativamente segura no exercício, e não é fácil causar ferimento.
• EXERCÍCIO de uma MULTI-FUNÇÃO de 9 POLEGADAS MINI Bola-é apropriado para irmãs com excesso de peso abaixa o abdômen, as mãos e os pés. A bola da aptidão tem uma boa função da recuperação e da reabilitação de ferimento (especialmente para exercícios espinais e pélvicos).
• APLICÁVEL PARA USUÁRIOS VÁLIDOS PARA TODAS AS FAIXAS ETÁRIAS & DIVERSO Ocasião-melhore a flexibilidade do pessoa, força, equilíbrio, postura, função cardiopulmonar. Para mulheres, o uso a longo prazo pode eficazmente fazer sua postura, dá forma a curvas perfeitas. Para as pessoas idosas, é eficaz exercitar bola da ioga de spine.9-inch a mini é uma bola muito prática, compacto e portátil, você pode tomá-la ao gym/curso/treinamento na vontade.
• MÉTODO da INFLAÇÃO da BOLA da IOGA - cada produto será equipado com um tubo inflável, você pode aplicá-lo para encher facilmente a bola da ioga com o ar. Note por favor isso para melhor para reciclar usando-se, nós recomendamos que você precisa somente de encher 70% a 80% do ar.

Exercícios a tentar com a bola do equilíbrio da ioga

6. A bola investe contra
Apronte para as grandes ligas do equilíbrio? Quando estar, lugar a bola atrás do corpo e puseram um pé invertido sobre a parte superior da bola. Pisa o outro pé para fora aproximadamente seis polegadas, e dobra ambos os joelhos em um profundo investe contra. Certifique-se que o joelho do pé dianteiro não vai sobre os dedos do pé. (Para estabilidade-desafiado, uma cadeira ou trilhos pode fornecer o apoio extra.) Este movimento avançado testará a estabilidade assim como a força, assim que dispare para 8 a 10 reps (ou tanto como como você pode fazer com formulário apropriado) em cada lado.

7. Extensão reversa
Último mas certamente especialmente, hora de trabalhar esse montante! Comece com sua caixa na bola, com as pontas do dedo e os dedos do pé que descansam no assoalho. As mãos do rolo para a frente assim estão sob ombros e os quadris estão tocando diretamente na bola. Com os pés junto e o núcleo contratado, levante os pés em linha reta do assoalho até que estejam na linha do torso. Posse para uma batida e então uma repetição. Tente para 12 a 15 reps antes do título de volta à terra contínua.

Parte superior do corpo
8. flexão de braço do equilíbrio
Flexão de braço do equilíbrio
Estes não são impulso-UPS da sua mamãe! Tome este movimento básico do peso do corpo ao nível seguinte com uma bola da estabilidade. Mentira de face para baixo na bola com as mãos e os pés que tocam na terra e no estômago na parte superior da bola. Ande distribui até que as canelas descansem na bola e o torso estiver em uma posição lisa da flexão de braço. Abaixe o torso para a terra até que os úmeros estejam paralelos à terra. Retorne à posição “ascendente” da flexão de braço e continue para 8 a 10 reps (ou mais, se você pode pendurar).

9. Prancha estando
Bombeie acima a intensidade de uma prancha padrão com este movimento. Usar uma bola trêmulo da estabilidade dá os ombros e os braços um exercício extra-resistente. Com um pé estendeu atrás, descansam os cotovelos e os antebraço na bola (para um desafio realmente resistente, tente isto com braços retos). Pisa a outra parte traseira do pé assim que os pés são junto. Guarde a posição todo o tempo possível, trabalhando até 30 segundos pelo grupo.

10. Desenrolamento
Este movimento a multitarefas trabalha os braços e e o núcleo (contagem!). Genuflexão atrás da bola, com palmas para baixo na parte superior. Use lentamente as mãos para empurrar para a frente a bola até que o tríceps descanse sobre a bola e os pés forem quase toda a maneira estenderem com os joelhos na terra. Recorde: Um núcleo apertado manterá o corpo mover-se a direito. Pressão de sentimento nos joelhos? Coloque uma toalha ou uma esteira da ioga sob eles para o TLC um pouco de extra. Concentrado em manter o formulário apropriado para 10 reps em linha reta.