Bola do equilíbrio da ioga do exercício de Pilates mini para o treinamento da aptidão da ioga de Pilates

Pilates Mini Exercise Yoga Balance Ball para o treinamento da aptidão da ioga de Pilates

Especificações de produto:

• a bola pequena de uma ioga de 9 polegadas (23 cm), exercita a bola - o material o mais de alta qualidade do PVC.
• Esta bola da estabilidade do exercício pode ser usada em casa, em seu gym, ou onde quer que você viaja.
• Inclui a tomada & a palha da inflação, fáceis esvaziar e enchimento rápido.
• A tecnologia antiderrapante segura permite um bom aperto.
• Use para todos os níveis da aptidão. Aperfeiçoe para o bem-estar da terapêutica e do corpo da ioga. Equipamento da aptidão para a casa.

Feito do PVC de alta qualidade; estas bolas suíças dos esportes da grande, explosão durável, anti estão disponíveis na variedade de cores.
Tome suas rotinas do exercício ao nível seguinte! Estas bolas do equilíbrio podem substituir seu banco velho do levantamento de peso e ser usadas com vários pesos e pesos livres para melhorar seus estabilidade e formulário.
Grande para exercícios da ioga, sente-se acima/exercícios abdominais e esticando após um cardio- ou um halterofilismo duro dar certo rotineiro. Esta bola ginástica pode ser usada ao vestir luvas do exercício e em uma esteira.
Apropriado para o uso como uma bola do parto da gravidez ou como parte de um programa de saúde da fisioterapia ajudá-lo a golpear várias poses e posturas para aliviar o esforço e melhorar seus corpo e mente.
Cansado de estar com uma parte traseira má de sentar naquela a mesma cadeira velha do escritório? Substitua-a com uma destas bolas grandes, bouncy! Seu projeto portátil resistente significa que é apropriado para o uso interno e exterior.

Exercícios a tentar com a bola do equilíbrio da ioga

11. Extensão traseira
Extensão traseira
Você pode fazê-lo, para pôr o seu de novo nele! O começo com o estômago e os quadris na bola, pés estendeu em linha reta atrás de (os dedos do pé que descansam na terra). Sustentar a bola com as mãos para o equilíbrio. Se esta posição é difícil manter devido às sapatas escorregadiços, tente colocar os pés contra uma parede. Levante a elevação da caixa (como cobra de uma ioga “"), trazendo as mãos à parte traseira da cabeça. Posse para uma batida ou dois, e para retornar a uma posição relaxado. Repita para 12 a 15 reps.

12. Mergulhos de Tricep
Obtenha uns tris mais fortes com este exercício adaptado do mergulho. Sente-se na bola com os pés que formam ângulos de 90 graus e pés da quadril-largura distante. Em seguida, o lugar as mãos em ambos os lados dos quadris na bola e scoot lentamente os quadris para a frente assim que são algumas polegadas na frente da bola. Neste momento, os saltos estão na terra e as mãos estão na bola que apoia o resto do corpo. Use o tríceps para abaixar os braços abaixo de algumas polegadas, e para retornar então à posição começar. Mantenha o reto traseiro e o Abs contratou para 10 a 15 reps.

13. Pike
Estado lá, feito isso? Este movimento super-avançado terá mesmo a transpiração dos lustres da aptidão. Começo na posição da flexão de braço (como em no. 8), mas com os dedos do pé em vez das canelas que descansam sobre a bola. Com pés retos, use os abdominals para puxar os dedos do pé para a caixa. Feito corretamente, o torso estará em uma posição da flexão de braço com a parte traseira reta (nenhum arqueamento ou cessão) e os pés que dobram para baixo para a bola. Este movimento não é para o fraco do coração, assim que dê-lhe um tiro para 5 a 8 reps.

Núcleo
14. V-sente-se com bola
V-sente-se com bola
V para a vitória (no departamento do Abs do assassino). Mentira de face para cima na terra com os tornozelos que descansam na parte superior da bola da estabilidade. Com os braços que apontam para os pés, role o torso acima assim do corpo forma um V com os quadris na terra. A posse para cinco contagens (o suficiente para um exemplo sério das ab-agitações) e rola lentamente para trás para baixo à terra. Repita para 6 a 10 reps.

15. Movimento da bola
Obtenha seu coração que bombeia e libere-se que criança interna de uma vez! Para este movimento debombeamento, sente alto na bola com o Abs contratado e os pés firmemente no assoalho. Levante os joelhos para cima e para baixo para saltar tão altamente como possível na bola. Tente saltar por 2 a 5 minutos para manter a frequência cardíaca acima do meados de-exercício (ou para o tentar como um aquecimento do divertimento!).